martwy ciag

Tydzień 2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 7x2 62kg - Rwanie z nad kolan 5x3 44kg - Martwy ciąg na prostych nogach 5x3 119kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 42kg rozciąganie

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby [...]

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z [...]

Tydzień 5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 70kg - Rwanie z nad kolan 4x4 44kg - Martwy ciąg 4x4 120kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 50kg rozciąganie

Tydzień 7 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg [...]

Tydzień 1/17 Wtorek ================ -Power Clean 3x3 50kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 82,5/90/97,5/105/112,5kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 2/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 55kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-28 22:02:56

Tydzień 3/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 65kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 77/84/91/98/105kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 4/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 70kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

Tydzień 5/17 Środa ================ - Power Clean 3x3 75kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 91/98/105/112/119kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 6/17 Środa ================ - Power Clean 2x2 77,5kg w miarę luźno weszło - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 8/17 Środa ================ zmiana planu pod skręconą kostkę... - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/90kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 40/45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 9/17 Środa ================ i już bez szyny na kostce... powoli trzeba wracać do poprzedniego planu... od przyszłego tygodnia jak już to będzie możliwe wracam do siłowego MC i przysiadu... jedynie wstrzymuje rwanie i PC - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/100kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 [...]

Tydzień 10-1/17 Środa ================ - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 77/84/91/98/105kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Tydzień 11-4/17 Środa ================ - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

Jeszcze moje pytania : 1. Jak wykonuje te FBW to Martwy ciag robie 4 serie z rzedu czy jena martwy , jedna klat , jedna barki, jedna nogi ? 2. NIe zabardzo rozumie ten ACT ,moglbys dokladniej wytlumaczyc?

DT trening 9:30 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 35 x12/40 x10/40 x12 4B. Wypychanie na suwnicy piety [...]

DT trening 18:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x8/75 x12/50 x20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 50 x10/60 x10/70 x10/80 x8 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 [...]

wiem, wiem, tamto porwównanie miało być obrazowe. :-D Co nie zmienia faktu, że z mięsem nadal mam problem, stąd pomysł by kupić białko - CZY DOBRY? Btw, w sobotę pobiegałam godzinę. Natomiast wczoraj poprosiłam trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku, o te: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]

Hmm trochę poszperałem, poczytałem i sam zauważyłem, że robiłem błędy.. Znalazłem pewien ciekawy trening co o nim byś powiedział, wyglądał by on tak: Jest to jakby połączenie Splitu z 5x5 - 3 x w tyg. Poniedziałek: Klata (priorytet góra), biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 8 powt. 3.Wyciskanie sztangi, [...]